于心窝向下直推至耻骨处。仙人揉腹法之操作练习。

  预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并濒临或分开和肩同宽,以舒适为度。

揉腹保健法又称为“内壮法”,即经过一整套粗略有序的中庸按摩方法,使内污染元气汇聚,气血运行通畅,而达成“内气强壮”的目的.

(1)两手相叉,用完善中指按心窝,从左侧顺时针圆转摩动2l缠绕。

履行表明,这种“揉腹”的点子好神秘,操作便利,又看大病。此外,“仙人揉腹”是于睡前、起床前进行,既未花钱,也未消费啊气力,很容易坚持。有病者治病,无病者保健。

(2)用完善着三依赖,从心窝向下摩动,边摩边向下活动,直至耻骨。

神揉腹法之操作练习

(3)用完善备受三靠,从耻骨处向少数度分摩,沿脐两侧边摩边向上移动,直至心窝两亲手汇合为止。

预备势:

(4)用完美遭受三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做21软。

每当保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,最好能够枕在低于枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。

(5)以肚脐为中心,用右手从左顺时针绕摩脐腹21缠。

第一式:按摩心窝部。

(6)以肚脐为核心,用右边从右侧逆时针绕摩脐腹2l圈。

图片 1

(7)左手插腰,大拇指上,四指托后;用右边被三据,从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

圆舒缓上提,在胸前两手遭遇三拄(食指、中指、无名指)对接并据在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的地位,俗称心口窝),由右→上→左→下按顺时针方向开圆周运动,按摩21不行。

(8)右手插腰,大拇指上,四指托后;用左手被三负,从右乳下直推至大腿根部。反复做21涂鸦。

第二式:回环按摩腹中线及腹部两侧。

(9)推了晚打身盘腿坐定,两手分开以两膝盖上,两十足十脚指头稍钩屈。将中心自左转前,由右归后,反复21糟,再于右为左反往摇转21潮。注意,摇身向左时,即将胸肩摇起左膝,向前即摇伏膝上,向右侧即摇来右膝盖,向后即弓腰后收回,总因为摇转满足呢美。不可急摇,休使重力。

图片 2

健全蒙三凭借接入,由心窝顺摩而下,即一方面顺时针转动按摩一边为生更换,移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处),然后简单亲手往左右别离,一边按摩(左逆时针右顺时针)一边向上移动,回到心窝处,两手交接而止。循环做21软。

第三式:推按腹中线部位。

全盘蒙受三负持续,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21潮。

图片 3

第四式:右手绕脐腹按摩。

为右手手掌由右→上→左→下按顺时针方向绕肚脐摩腹21不善。

图片 4

第五式:左手缠脐腹按摩。

因为左手手掌由左→上→右→下按逆时针方向绕肚脐摩腹21次等。

第六式:推按左侧胸腹。

左侧做叉腰状,置左胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手被三据本在左乳下方位置,然后盖这个吧起点,直推到左腹股沟(俗称大腿根)处,连续推进按21糟。

图片 5

第七式:推按下手胸腹。

右做叉腰状,置右胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手被三乘仍在右边乳下方部位,然后因之也起点,直推到右腹股沟(俗称大腿根)处,连续推进按21坏。添加微信公众号:zyjsdt

第八式:盘坐摇转。

变更吧转坐势,两手拇指在里,四因收拢,握捏成拳(道家称为“握固”),分别轻按两膝盖上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往生放下,进行缓缓摇动。先打左→前→右→后以顺时针方向摇转21涂鸦;然后自右→前→左→后开逆时针方向摇转21不成。摇转的涨幅相当深,如摇转向左时,应拿胸肩摇来左膝;摇转向前时,宜将身穿摇伏膝上;摇转向右侧时,应以胸肩摇起右膝;摇转向后时,上身宜尽量为后倒。摇转以舒适为妙,不可心躁图速,着意急摇。

图片 6

练习次序:将同一顶七式依次做截止也同样不折不扣,每次连开2~3不折不扣。做得了晚,起身盘坐,按第八式摇转,左右各个21不行。

神揉腹法的注意事项:

①操演功前一般要求解开衣裤,以直揉摩为当。姿势第一届第七节省,以正身仰卧为主。

②团腹时必须全心全意静虑,动作轻松、柔软、缓慢,不能够用拙力,保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。摇转上身时不可了不久了急,练功后许自感轻松舒适、无疲劳感为度。

③新练功者早晚每举行一样赖,不可间断,只要持之以恒,必见功力。每次只要认真作,大约用三十分钟,越慢越好。

④练习功期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的变通,常会油然而生腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹受到温热或易于饥饿等景象,这属于正常的练功效应,可顺其自然,无须作任何处理。

⑤凡腹内患有恶劣肿瘤、内脏出血、腹壁感染及女怀孕期间,均不宜练此功。

揉腹效验:

①腹部温热:

相似认真作到第二交三整个时见面倍感腹部温暖。这是内气汇聚的变现。

②胃部肠蠕动有声:

咬牙揉腹,动作熟练后渐渐每次都见面油然而生肠胃蠕动的痛感,有时还别人也能听到而肚子“汩汩”的动静。这是内气汇聚后运行通畅的显现。

③心力清爽愉快:

当真做了揉腹保健法,会感觉到明显的血汗轻松,疲劳感一下子收敛。因为揉腹可以假设遭受焦气健运,清气上升,头脑轻松。

④免去宿便:

揉腹后也许出现异常就是黑臭,或者拉肚子、肚子疼痛等表现。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的显现。

⑤食欲改善:

胃口变好,消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会大增;虚胖者身体会转移得结实,肚子赘肉消失,腹部有弹性。这是生机勃勃汇聚充沛的表现。

⑥当色光润,身体健壮:

咬牙锻炼揉腹,面色会转移得更加光彩,皮肤细嫩,身体硬朗。因为年代久远揉腹可以使内污染血运丰富,内分泌协调,内脏元气充盛自然面色红润,身体健壮。

相关文章

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注