中国医疗自媒体联盟成员。包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等等。

原标题:【宋峻】让人充满活力的B族维生素大家庭

B族维生素

作者介绍

B维生素是一个庞然大物的家族,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等等。

宋峻

有助于体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等中转成为热量不得少的质。

上海市疾病预防控制中心/上海市预防医学研究院/生物暴露标志物检测实验室,食品及营养卫生主任技师

帮扶维持心脏、神经系统功能,维持消化系跟皮肤之健康,参与能量代谢,能提高体力、滋补强身。

国有管理(MPA)硕士。

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一言九鼎从事人群营养和正常方面的钻研工作。CCDC地方病防治研究好中青年专家,中国报营养师,中国医疗自媒体联盟分子,世界华人青年营养学者发展促进会会员。

身体无法活动制造合成

103.7交通台“生活有道”特邀嘉宾,运营“健康and漂亮”原创微信公众号。

未克以人内珍藏

于身体充满活力的B族维生素大家庭

余下的给身体完全去掉起体外

章来源:健康and漂亮

必须附加补充

已经授权《中国治营养网》转载

每次营养以及常规调研发现,在神州,有相当比重之丁居于B族维生素轻度缺乏的面貌。我们的“精致”饮食习惯是导致维生素B缺乏的关键由。

B族维生素

维生素B1

B维生素是一个特大之家门,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等等。

作用

推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质相当于转化成为热量不得少的素。

设大脑机能发挥到极品状态

帮扶维持心脏、神经系统功能,维持消化系及皮肤之健康,参与能量代谢,能提高体力、滋补强身。

推血液循环,辅助糖类代谢

加强机体的能量代谢

小jung从小就是掌握少维生素B会得败嘴巴,会之脚气病,就如此啊。

增强生长发育

这般超级的星作用颠覆了小jung的“字典”。

增进食欲

2019年阿联酋亚洲杯比分竞猜 2

增进学习能力

人身无法自动制作合成

对抗衰老

勿可知在身体内珍藏

缺乏

剩下的叫人完全散起体外

脚气病、便秘、浮肿、肝肿大、疲劳、健忘、胃肠功能紊乱、易怒、呼吸困难、食欲下降、肌肉萎缩、神经过敏、手足麻木疼痛、动作不谐和来麻刺感、肌肉疼痛无力、全身衰竭、体重严重下滑。

务必附加补充

食物来源

老是营养和正常调研发现,在华,有一定比重的食指处B族维生素轻度缺乏的状况。我们的“精致”饮食习惯是造成维生素B缺乏的严重性因。

糙米、鸡蛋、黄油、豆类、肝、坚果、豌豆、稻米糠、芦笋、啤酒酵母、菜花、甘蓝、海带、坚果、麦片等。

维生素B1

维生素B2

作用

作用

  • 设若大脑功能发挥到超级状态
  • 推进血液循环,辅助糖类代谢
  • 增强机体的能量代谢
  • 加强生长发育
  • 加强食欲
  • 提高学习能力
  • 负隅顽抗衰老

救助红细胞形成

缺乏

辅助机体产生抗体

脚气病、便秘、浮肿、肝肿大、疲劳、健忘、胃肠功能紊乱、性格改变、易怒、呼吸困难、食欲下降、肌肉萎缩、神经过敏、手足麻木疼痛、动作不和谐来麻刺感、肌肉疼痛无力、全身衰竭、体重严重下滑。

促进身体发育发育

食物来

化解眼睛疲劳、预防白内障

糙米、鸡蛋、黄油、豆类、肝、坚果、豌豆、稻米糠、芦笋、啤酒酵母、菜花、球芽甘蓝、海带、坚果、麦片、李子、苜蓿等。

援助糖类,脂肪,蛋白质代谢

缺乏

身体里的物质代谢就会见混杂、出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎、消化不良、生长迟缓、反应迟钝。

食物来源

维生素B2

奶酪、蛋黄、鱼、豆类、肉、奶、家禽、菠菜、全谷、酸奶、芦笋、菜花、海带、多叶绿色蔬菜、蘑菇、坚果。

作用

维生素B3

  • 援红细胞形成
  • 拉机体有抗体
  • 有助于身体生长发育
  • 釜底抽薪眼睛累、预防白内障
  • 帮助糖类,脂肪,蛋白质代谢

作用

缺乏

涉足糖,脂肪,蛋白质类代谢

人里的物质代谢就会见混杂、出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎、消化不良、生长迟缓、反应迟钝。

维持良好的血液循环

食来源

支援神经组织下正常生理机能

奶酪、蛋黄、鱼、豆类、肉、奶、家禽、菠菜、全谷、酸奶、芦笋、菜花、球芽甘蓝、海带、多叶绿色蔬菜、蘑菇、坚果、豆瓣菜、苜蓿。

介入胆汁及胃液性激素合成

跌胆固醇,改善血液循环

增强记忆

皮健康

维生素B3

帮扶心理疾病的临床

作用

缺乏

  • 介入糖,脂肪,蛋白质类代谢
  • 维持良好的血液循环
  • 协助神经组织以正常生理机能
  • 涉足胆汁及胃液性激素合成
  • 降胆固醇,改善血液循环
  • 提高记忆
  • 肌肤健康
  • 辅助心理疾病的看病

糙皮病、口疮、口臭、头痛、痴呆、失眠、抑郁、眩晕、易疲劳、消化不良、食欲不振、低血糖、肌无力、皮炎、皮疹。

缺乏

食品来

糙皮病、口疮、口臭、头痛、痴呆、失眠、抑郁、眩晕、易疲劳、消化不良、食欲不振、低血糖、肌无力、皮炎、皮疹。

动物肝、啤酒酵母、菜花、胡萝卜、干酪、玉米面、蒲公英、枣、蛋、鱼、奶、花生、猪肉、麦芽、全麦食品、土豆。

食来源

维生素B5

动物肝脏、啤酒酵母、菜花、胡萝卜、干酪、玉米面、蒲公英、枣、蛋、鱼、奶、花生、猪肉、麦芽、全麦食品、土豆。

作用

解除人紧张状况,增强机体的抗压能力

支援糖类,脂肪,蛋白质以及能代谢

增强体力

维生素B5

提防贫血

作用

维持消化道正常机能

  • 破身体紧张状况,增强机体的抗压能力
  • 帮糖类,脂肪,蛋白质和能代谢
  • 增长体力
  • 谨防贫血
  • 维持消化道正常职能

缺乏

缺乏

困、头痛、手刺痛感。

慵懒、头痛、手刺痛感。

食物来源

食品来

牛肉、啤酒酵母、蛋、鱼、新鲜菜、动物肾脏、肝脏、豆类、蘑菇、坚果、猪肉、蜂王浆、咸水鱼。

牛肉、啤酒酵母、蛋、鱼、新鲜菜、动物肾脏、肝脏、豆类、蘑菇、坚果、猪肉、蜂王浆、咸水鱼、全黑麦面粉、全麦。

维生素B6

作用

参与机体正常生长

与不饱和脂肪酸的代谢

维生素B6

涉足氨基酸的脱羧、色氨酸合成、含硫氨基酸代谢

作用

缺乏

  • 参与机体正常发育
  • 与不饱和脂肪酸的代谢
  • 涉足氨基酸的脱羧、色氨酸合成、含硫氨基酸代谢

嫌、惊厥、贫血、恶心、呕吐、皮肤脱落、舌疮、粉刺、厌食、关节炎、结膜炎、生疮及裂口、抑郁、眩晕、疲劳、伤口愈合不良、牙槽与口腔炎、学习能力和记忆能力下滑、生长迟缓、刺痛感。

缺乏

食物来源

嫌、惊厥、贫血、恶心、呕吐、皮肤脱落、舌疮、粉刺、厌食、关节炎、结膜炎、生疮及裂口、抑郁、眩晕、疲劳、易激惹、伤口愈合不良、牙槽与口腔炎、学习能力以及记忆能力下滑、生长迟缓、刺痛感、腕管狭窄综合症。

啤酒酵母、小麦麸、麦芽、糙米、燕麦、向日葵、动物肝脏及肾脏、大豆、甘蓝菜、胡萝卜、废糖蜜(从原材料中提炼砂糖时所乘的甜)、鸡肉、蛋、土豆、花生、胡桃等。

食品来源

维生素B7(生物素)

啤酒酵母、小麦麸、麦芽、糙米、燕麦、向日葵、动物肝脏及肾脏、大豆、美国哈密瓜(cantaloupe)、甘蓝菜、胡萝卜、废糖蜜(从原材料被提炼砂糖时所乘的糖)、鸡肉、蛋、、土豆、花生、胡桃、豆豉、苜蓿等。

作用

决定糖尿病

参与碳水化合物,脂肪及蛋白质代谢

食来源

维生素B7(生物素)

鸡蛋黄、肝、牛奶、蘑菇和坚果。

作用

维生素B12

  • 支配糖尿病
  • 参与碳水化合物,脂肪与蛋白质代谢

作用

食物来源

扶助叶酸调节红细胞的变化,帮助机体对武器的代谢,抵抗贫血

蛋黄、肝、牛奶、蘑菇和坚果。

涉足食品的消化和蛋白质的合成,帮助消化

参与脂肪及糖的代谢

护神经免受侵害

保障生育能力

维生素B9

推健康生长发育

作用

以防神经脱髓鞘的企图

  • 力促胎儿神经发育
  • 推动胎儿红细胞生成
  • 保护心脏血管
  • 迟迟老年痴呆症

保持免疫系统的效用

用于哮喘、疲劳、肝炎、失眠和癫痫等的诊治

缺乏

收不好、疲劳、便秘、抑郁、消化系疾病、眩晕、幻觉、头痛、舌炎、易激惹、呼吸困难、记忆力丧失、心悸、神经损伤、耳鸣等。

维生素B12

食品来源

作用

酵母、蛋、鱼、肾脏、肝脏、青鱼、牛奶、乳制品、海洋植物(海带、掌状红皮藻)、大豆和豆制品。

  • 支援叶酸调节红细胞的扭转,帮助机体对武器的代谢,抵抗贫血
  • 涉足食品的化和蛋白质的合成,帮助消化
  • 参与脂肪与糖类的代谢
  • 护神经免受侵害
  • 保障生育能力
  • 推健康生长发育
  • 防范神经脱髓鞘的来意
  • 维持免疫系统的职能
  • 用于哮喘、疲劳、肝炎、失眠和癫痫等之医疗

在意:抗痛风药、抗凝血、钾剂补充品可能会见伤消化道对B12之接

缺乏

2019年阿联酋亚洲杯比分竞猜 3

吸收不好、疲劳、便秘、抑郁、消化系疾病、眩晕、幻觉、头痛、舌炎、易激惹、呼吸困难、记忆力丧失、心悸、神经损伤、耳鸣、幻想症脊索退行性病变。

小维生素B

食来

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酵母、蛤肉、蛋、鱼、肾脏、肝脏、青鱼、牛奶、乳制品、海洋植物(海带、掌状红皮藻)、大豆和豆制品、苜蓿。

顾:抗痛风药、抗凝血、钾剂补充品可能会见伤消化道对B12底收到

维生素的共作用

适用的滋补品组合得增进健康水平

  • 降同型半胱氨酸水平,降低患病心脏病、中风、癌症、糖尿病、抑郁症、老年性痴呆症的风险:B2、B6、B12、叶酸、锌、锰、三甲基甘氨酸
  • 调减带病心脏病的高风险:B6、B12、叶酸、E、C、Omega-3、EPA、DHA
  • 提高免疫力:B6、A、E、锌、硒
  • 提升精力、应针对压力:B1、B2、B3、B5、B6、B12、叶酸、胆碱、辅酶Q10、C、钙、镁、铁、锌、铬
  • 保女性性激素平衡,缓解经前综合征或又年期综合征:B3、B6、C、生物素、镁、锌
  • 提高记忆与智力:B5、胆碱、磷脂酰丝氨酸、二甲基乙醇胺、焦谷氨酸酯
  • 于时光倒流:B族维生素、A、C、E、硒、锌、硫辛酸、乙酰-L-肉碱
  • 没有痛苦之减肥:B族维生素、C、锌、铬、藤黄果

华医营养网编辑部

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2018 年 8 月 11 号上午
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