起心窝向下直推至耻骨处。仙人揉腹法。

  预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并濒临或分开和肩同宽,以舒适为度。

 
“仙人揉腹法”是一个雅实惠之点子,如果喜欢做事有规有矩的语,按照中的步调逐一来推,踏实又知道。如果是喜本我之感觉来,就随心随意地推揉。

(1)两手相叉,用全面中指按心窝,从左边顺时针圆转摩动2l缠绕。

     
这个法,我已援引给左邻右舍的妈妈。阿姨于别的小区已,几单月后底同一天,我们以见面了。她百般喜欢地同我说,她直坚持做“仙人揉腹”,没悟出减去了十基本上斤的体重,整个人口犹精神了。

(2)用全面受三赖,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

     
闲话少说,直接上道,便于大家以来之所以。原文中,介绍、注意事项之类的都加大后,有趣味了解的冤家可逐渐看。

(3)用完美饱受三仗,从耻骨处向少数限分摩,沿脐两侧边摩边向上走,直至心窝两亲手汇合为止。

神揉腹法图解       

(4)用完善遭受三依赖,从心窝向下直推至耻骨处。反复做21不成。

       
预备势:在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在铺上,最好会枕在低枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。

(5)以肚脐为核心,用右边从左顺时针绕摩脐腹21缠。

 

(6)以肚脐为基本,用右手从右侧逆时针绕摩脐腹2l圈。

第一式:按摩心窝部

(7)左手插腰,大拇指上,四指托后;用右手中三拄,从左乳下直推到大腿根部。反复做21不成。

       
两手悠悠上取,在胸前两手遭三仗(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的位置,俗称心口窝的部位)(图
1),由右→上→左→下以顺时针方向开圆周运动,按摩 21 次。

(8)右手插腰,大拇指上,四指托后;用左手被三拄,从右乳下直推至大腿根部。反复做21糟糕。

        再起右边为左逆时针按摩 21 次。

(9)推了晚打身盘腿坐定,两手分割以两膝上,两十足十脚指头稍钩屈。将中心自左转前,由右归后,反复21破,再打右为左反往摇转21糟。注意,摇身向左时,即将胸肩摇起左膝,向前即摇伏膝上,向右侧即摇来右膝,向后即使弓腰后取消,总因为摇转满足呢优秀。不可急摇,休使重力。

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图1

第二式:回环按摩腹中线及腹部两侧

     
以简单手中三凭由于心窝顺摩而下,即一方面顺时针转动按摩一边朝生转移,移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处)(图
2),再因稀手中三拄由耻骨处向少数限分开,一边按摩一边向上走,两手按摩回到心窝处,两手交接而止(图3)。循环做共
21 次。

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图2

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图3

第三式:推按腹中线部位

        以零星手中三仗持续,由心窝腹中线部位推下,直推到耻骨联合处(图
4),共 21 次。

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图4

第四式:右手绕脐腹按摩 

      以右手由右→上→左→下遵循顺时针方向绕肚脐摩腹 21 次(图 5)。

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图5

第五式:左手缠脐腹按摩

        以左手由左→上→右→下遵循逆时针方向绕肚脐摩腹 21 次。

第六式:推按左侧胸腹

       
左手做叉腰状,置左边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手被三据依照在左乳下方位置,然后盖这个吧起点,直推到左腹股沟(俗称大腿根)处,连续推进按
21 次。

第七式:推按下手胸腹

       
右手做叉腰状,置右边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手被三乘以在左乳下方位置,然后因之也起点,直推至右腹股沟(俗称大腿根)处(图
6) ,连续推进按 21 次。

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图6

第八式:盘坐摇转

       
改也转坐势,两手拇指在里,四凭借收拢,握捏成拳(道家称为“握固”),分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下放下,进行缓缓摇动。先从左向前、向右侧、向后、按顺时针方向摇转
21 次;然后从右上、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。

       
摇转的增长率适当深,如摇转向左时,应拿胸肩摇来左膝;摇转向前时,宜将身穿摇伏膝上;摇转向右侧时,应以胸肩摇起右膝;摇转向后时,上身宜尽量为后倒。摇转以满足吗佳,但与此同时不得心躁图速,着意急摇。做截止前面各节后,起身趺坐(亦如双盘)即双足交叠而因(图7)。双盘有困难者,也只是使用“单盘”或当盘坐姿势。

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图7-1

       
两手拇指尖压住无名指根部横纹,余四肢自然弯曲,分以在片下肢膝上,双腿十脚趾也稍弯曲,然后为肩胸部自左向前、由右为后摇转二十一破;完了,再以前法自右进、由左望后摇转二十一潮。前面的法门而图摇转身体,摇转时,向左即将肩胸摇来左膝,向前即摇扶于膝上,向右侧即摇来右膝盖;无论向前弓腰还是为后撤身,都承诺坐摇转充分为遵循,不可知在急用力。

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图7-2

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图7-3

习次序:

        将平到七式依次作了也同样不折不扣,每次应并作 7
布满。作完晚,起身盘坐,按第八式摇转,左右各 21
次。(将眼前六贪图所展示动作依次做截止呢同一全方位。每开此功夫时,连续做七全套了了,就盖起来仍图七所展示动作摇转二十一不好)。

       
凡做这个起揉腹功夫,必须集中精力,排除杂念。在加大矮枕卧具上平铺席子端正身体靠卧在点。双下并联名。足心少许弯曲,手指轻揉按,缓缓移动。照这么清晨苏醒时做功叫早课,中午做功叫午课,晚上临睡时举行功叫晚课。通常每天应举行早被后三征,如果赶上事情忙碌的光阴,早晚简单课要坚持不懈。开始开此功时,一征缴做三总体,三天过后一律征做五任何,再过三龙后一样课做七全方位。此揉腹功夫男女全适用,只孕妇不可做。

注意事项:

      1
练功前一般要求解开衣裤,以直揉摩为适龄。姿势第一至第八节约,以正身仰卧为主。

      2
揉腹时必须全心全意静虑,动作轻松、柔软、缓慢的的运动,不克为此拙力,保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。摇转上身时不可了快过急,练功后答应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

      3 依次做截止前七节也 1 度,每次可举行 2—3
度,最后以第八省摇身毕,初练功者早晚诸做相同蹩脚,不可间断,只要持之以恒,必见效益。每次要认真作,大约用三十分钟,越慢越好。倘遇有从事,早晚少次于必不可少。

      4
练功期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的别,常会产出腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹受到温热或爱饥饿等现象,这属于正常的练功效应,可顺其自然,无须作任何处理。

      5
凡腹内患有恶劣肿瘤、内脏出血、腹壁感染和妇女怀孕期间都不宜练此功。

揉腹效验: 

      1
肚子温热:一般认真作到第六及七满时会发肚子温暖,这是内气汇聚的呈现。

      2
胃肠蠕动有声:坚持揉腹,动作娴熟后日渐每次都见面面世肠胃蠕动的感觉到,有时还是别人呢能够听见你肚子“汩汩”的声,这是内气汇聚后运行通畅的表现。

      3
头脑清爽愉快:认真作完揉腹保健法,会觉得明显的心机轻松,疲劳感一下子烟消云散,因为揉腹可以使中焦气健运,清气上升,头脑轻松。

      4
排除宿便:揉腹后或出现特别就是黑臭、或者腹泻、肚子疼等表现,这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。

      5
食欲改善:胃口变好,消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加;虚胖者身体会变换得结实,肚子赘肉消失,腹部有弹性,这是生机勃勃汇聚充沛的见。

      6
面色光润、身体健壮:坚持锻炼揉腹,面色会变换得尤其光彩,皮肤细嫩,身体壮实,因为年代久远揉腹可以假设内污染血运丰富,内分泌协调,内脏元气充盛自然面色红润,身体健康。

中医药学角度:

     
中医学认为,“背为阳,腹为晴到多云。”腹部是五污秽六腑所位于的处,有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等内分布,因而腹部被告知为:“五脏乱六腑之宫城,阴阳气血的根源。”

       
本保健法与普通的揉腹方法不同,不仅拿上脘、中脘、下脘三孔洞打通,而且揉法一直沉底到丹田,将面临焦和下焦连成一切开,通过圈揉和环晃海,横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经,使任何腹部的脏腑得到运动。使内气迅速聚集运行,坚持揉腹法,自能“通与左右,分理阴阳,去旧生新,充实五污秽,驱外感之列为,清内生之百证明,补不足,泻有余,消食之道,妙应管根本,有却病延年实效耳。”本功法属于强壮功法,通过培护脾肾及补气益精的目的,因此常练此功,有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病,同时于妇女痛经、月经不调亦生一定之赞助治疗作用。

现代医学角度:

       
现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量淋巴液循环,增加肠胃内壁肌肉的拉力及淋巴系统机能,增强胃肠蠕动,增加消化液的分泌,从而增强针对食品的克,吸收与泌尿,明显地改进大小肠的蠕动功能,可自从及排泄作用,防止和消除便秘。从而推动防治消化不良、胃炎、胃下沿、胃神经功能紊乱、慢性结肠炎和便秘等病症。另外,坚持揉腹还而高效排除积存在肚子的油,有助于防治肥胖症,因为血液大量入腹腔,因此对高血压病、糖尿病以及冠心病等症都发生异水平的医治作用。此外,揉腹可以生出的“啡肽”类物质,能够高效解决大脑疲劳,使人头来愉悦清爽的痛感,非常有助于脑力劳动者恢复疲劳。提示:随着揉腹天数得增加身体各部的机能都以加强,难免要有性的激动,这时该所管。尤其是老“保精即保命”。要起笃信,使好的身心有所寄托使自己之身心有所寄,修心修,行善行,积德积,忘我忘。

起源:

     
揉腹保健法又称之为“内壮法”,即经过一整套概括有序的中庸按摩方式,使内污染元气汇聚,气血运行通畅,而上“内气强壮”的目的。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法,与一般的部分揉腹方法不同,该方法可到的开中、下二焦,联通全腹部的经脉,健身效果非同一般,故此得称“仙人揉腹”。

        仙人揉腹又如“延年九转法”,据雍正年间长白人颜伟记载:

     
“燕台(即黄金台,又如贤士台、招贤台,燕昭王也待遇贤士而筑,故址在今河北易县东南)有相同个姓方的僧侣,没有丁懂他到底生多特别年龄,同他于同步的人们都说,这员高僧与他们之公公相识,大概是一百来岁的人数了。方道人力大无穷,说话声如洪钟。他身高约来七尺,挺拔健壮,推他的人就是象推铁塔一样不可动摇。有人戏言地使试试他的力气,拿来同样完完全全长绳捆在他的手腕上。然后叫十大抵私有因此力向后抛这根本绳索,一拉手,那十基本上独人口即使还受拉为前来;他尚会就此简单单手指钩住两单人口,把她们钩起来,离开地面。方道人健步如飞,没人会追逐得达。他不时以转眼之间前失去通州买饼,步行四十差不多里归来,饼仍然烫手,为夫人们还称他吗地仙。我自小多患,以药物、食疗、练气功等各种办法治疗的高手,我全尽力拜访过,最后才认识了方道人。

       
人们之所以各种措施试探方道人神奇技能的故事,这里虽非多说了。因为我急于治病,便伸手方道人灌输简单个健身之办法。方道人说:“我的办法高妙的处当给医疗不要药物,体察《易经》的道理,合乎运化的原理,自然界靠了这些使兴旺,人指了这些而益寿延年,哪里才是临床为!”我真心地奔外求取治病的方法.方道人便将揉腹的办法告诉了我。这个方式的精彩合为阴阳之理而而最为有细微。我仍要求日益失去举行,疾病果然渐渐好。以后自己把这主意告诉亲朋
好友中体弱多患之丁,他们模仿做了后头为还出极其好之疗效。就是方道人那些奇异超人的处.被人们看成是神仙一般的地方,也统统是受益于揉腹的方式。我莫敢将这个点子秘密潜伏起来,据为就来,于是绘出示意图,写来证明文字,附上歌诀,以使它们传到。这样,既是为了自身一世中能之健身方式无叫遮住没.也是望大家还能获取长寿。”

       
文中的方道人即便是清代康雍年间出名养生家方开,他是清代安徽新安(歙县)人,他所创编的“仙人揉腹法”,对保健身心、消除疾病生奇效。体弱多患之颜伟正是为方道人学习了该法并坚持练功常年不中断,身体才一天天好起来。亲友们还说这个功来奇效,于是“仙人揉腹法”在民间流传。

        附原文:

       
燕台方道者,不知纪年,偕之游者,辙言与该爷爷相习,约近百年人士为。多力,声如钟。七尺,挺坚,撼之而铁。戏者以长绳系该腕,令十余人数摔之,彼引手,十不必要人口钳制而前。以第二据钩二口,悬而起。行如飞,追者莫能及。常一刻为通州市饼,行四十不必要里由,饼犹炙手,人咸称地仙云。余少年多憎恶,药饵导引凡可愈疾者,无不遍访,最后始识方君。凡游戏游艺来的术试其技能者不俱述。盖余为可身患呢急第,求指示一二延年之方。方君日:“吾道之美,医不借药,体乎易简之理,合乎运行的数.天以凡只要健行.人以凡只要终生,岂第却病已乎?”虔求其方,语为揉腹一法。妙合阴阳,中以节度。余循习行之,疾果渐减。后因这个法语亲交中病者,无不试有奇效。即方君之瑰奇伟异,群目为神仙中人者,亦率通过。余勿敢自秘,绘图列说,附之歌厥,以常见其传,既无黑平日之能,亦要世人共刊出寿域云尔。

再多养大关注

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